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睡前趴10分钟等于跑步1小时!每天一次多活20年

2017-05-09 10:16:12 来源:养生中国 作者: 字体:

  说起瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩才玩的。

  其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

  它是印度国粹

  瑜伽是一项古老的养生术,据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,早在五千多年前,印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。

  在印度的深山密林中,经常有些苦行僧,盘膝静坐在树荫下或泉水边,尽管他们终年靠化缘钵食为生,生存条件极其恶劣,但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲,依旧神采奕奕,精力旺盛。据说,“他们的生命之泉,源自瑜伽”。

  1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面,进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。

  ▲世界最高龄瑜伽老师。

  练瑜伽能让人保持年轻和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老师,被认证了迪尼斯世界纪录,成为目前最高龄的瑜伽老师,96岁时的她看起来精气神十足,她说,这是瑜伽的力量!

  睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时

  现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据中国新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!

  今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

  每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好还能成为慢性病绝缘体。

  01猫伸展式

  做法:

  跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

  功效:

  伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

  2蝴蝶式

  做法:

  之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

  蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

  功效:

  促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

  对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

  3人面狮身式

  做法:

  ①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

  ②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

  ③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

  ④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

  功效:

  有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

  4脚趾蹲式

  做法:

  跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

  功效:

  这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

  5仰卧束角式

  做法:

  仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

  功效:

  仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

  特别提醒

  这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。

  从今晚开始,五个动作赶紧练起来,效果惊人!

编辑:赵磊

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